Lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát

Bạn lo lắng không biết vì sao mà mình vẫn tăng cân dù đã luyện tập và giảm ăn tích cực.

Sự thất vọng vì nỗ lực giảm cân của bạn không đạt được kết quả như ý. Nhưng bạn có biết rằng sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến sự thiếu hụt vitamin cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân hay không?

Bạn đang chán nản và sử dụng thuốc chống trầm cảm thì đó cũng là nguyên nhân gây tăng cân. Do một số loại thuốc chống trầm cảm gây tăng cân, vì thế bạn nên tránh uống thuốc. Theo các chuyên gia, người trầm cảm thường ăn nhiều chất béo và các loại thức ăn nhiều calo. Cách tốt nhất bạn nên làm là tham gia các hoạt động tập thể hoặc hội nhóm có thể hỗ trợ nhau thoát khỏi tình trạng trầm cảm. Ngoài thuốc chống trầm cảm, một số loại thuốc khác cũng là nguyên nhân gây tăng cân như thuốc tránh thai, thuốc điều trị viêm khớp dạng thấp… Tốt nhất là bạn nên tư vấn bác sĩ để tìm cách điều trị ít tác động hơn.

Hàng ngày, lượng thực phẩm bạn ăn uống không được tiêu hóa hay nói cách khác là tiêu hóa chậm cũng khiến cân nặng của bạn tăng cao. Nếu bạn kém tiêu hóa thì có thể chú ý bổ sung nước, chất xơ trong thực đơn hàng ngày.

Bạn cũng cần chú ý đến chất dinh dưỡng trong chế độ ăn. Nếu thiếu vitamin D, magie hay sắt có thể làm tổn hại đến hệ thống miễn dịch, giảm năng lượng hay thay đổi sự trao đổi chất của bạn. Vì thế bạn hãy tăng cường lượng sắt bằng các loại thịt đỏ và rau bina, bổ sung magie bằng quả hạch trong chế độ ăn hàng ngày.

Sự trao đổi chất của bạn sẽ kém dần khi tuổi của bạn ngày một tăng. Lượng calo đốt cháy ở người nhiều tuổi sẽ không còn như ở tuổi 20. Vì thế bạn cần tập thể dục nhiều hơn và chú ý đến chế độ ăn với protein nạc để việc đốt cháy calo của cơ thể hiệu quả hơn. Protein ít béo và giảm lượng Carbs là cách tốt nhất để tránh tăng cân.

Những bệnh về cơ xương như đau khớp, thoái hóa khớp đầu gối, đau hông hay viêm màng gânở lòng bàn chân cũng là nguyên nhân gây tăng cân không chủ ý. Khi bạn mắc bệnh viêm màng gân ở lòng bàn chân, việc tập thể dục sẽ gặp khó khăn dẫn đến tình trạng tăng cân. Vì thế bạn có thể lựa chọn các môn thể thao khác như bơi lội hay đạp xe để duy trì luyện tập, giữ cho cân nặng không tăng.

Một nguyên nhân gây tăng cân không thể không kể đến chính là hội chứng Cushing. Dù đây là hội chứng không phổ biến với những biểu hiện như mệt mỏi, trầm cảm, những thay đổi trên da với những vết rạn màu tím… có thể là do cơ thể không xử lý được các chất dinh dưỡng và có quá nhiều hooc môn Cortisol. Đây là loại hooc môn gây tăng đường huyết, tăng huyết áp và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Do đó bạn nên đến cơ sở y tế làm xét nghiệm để kiểm tra chính xác về mức Cortisol trong cơ thể và có những can thiệp kịp thời.

Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống không lành mạnh là một trong những yếu tố nguy cơ chính cho một loạt các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường và các điều kiện khác liên quan đến béo phì. Các khuyến nghị cụ thể đối với một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm: ăn nhiều trái cây, rau, đậu, các loại hạt và ngũ cốc; cắt giảm muối, đường và chất béo. Nó cũng khuyến khích để lựa chọn chất béo không bão hòa, thay vì chất béo bão hòa và hướng tới việc loại bỏ các axit béo chuyển hóa.

Cải thiện thói quen ăn uống là một xã hội, không chỉ là một vấn đề cá nhân. Vì vậy, nó đòi hỏi một sự dựa vào dân số, đa ngành, đa lĩnh vực, và phương pháp tiếp cận có liên quan văn hóa.

Theo MASK/Online